局部塑身 核心訓練強化瘦腰腹
作者: 華人健康網 記者張雅雯/台北報導 | 華人健康網 – 2013年5月31日 上午9:42
不少人即使有運動習慣,卻可能因為吃得太多、或只運動到手腳,因此腰腹部仍難以瘦下來,如何加強局部塑身?健身教練建議,除了要控制攝取的熱量,多吃高纖維的飲食可幫助消耗熱量。此外,可加強核心訓練,利用讓身體不穩定的動作,訓練軀幹、腰背和腹部,以消除腰腹肥肉。(影音/攝影記者黃志文)
中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示,飲食和運動必須互相配合,才能避免脂肪過度囤積,建議採取「三低一高」的飲食法,也就是低油、低糖、低鹽與高纖維,他指出高油高糖的精緻食品,大多是空熱量,很容易造成肥胖;相對來說,纖維類食物在消化過程,反而還會幫助幫助消耗體內熱量。
運動的部分則要加強核心訓練,黃薰隆指出,軀幹有專責穩定身體的肌肉,不過一般運動強化的多半只有四肢肌肉,因此要透過一些訓練方式,利用身體的不穩定強迫核心肌肉做功,也就能達到消除腰腹肥肉的效果。
第一招 金雞獨立
1. 雙手插腰,先抬單腳呈現金雞獨立姿勢。
2. 一腳抬5次之後換腳,左右交替進行。
說明:單腳站立時身體會不穩,要保持身體平衡,腰腹部就會用力。
第二招 動態金雞
1. 雙手垂直往下、手掌朝後。
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