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適度放鬆不躁鬱 遠離「選舉症候群」

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作者健康醫療網/記者林怡亭報導 | 健康醫療網 – 2016年1月15日 上午11:28

(健康醫療網/記者林怡亭報導)

明天就是大選日,這一段時間,候選人如火如荼地展開競選活動,許多民眾也因過於投入選情中,造成茶飯無心、焦躁易怒、或是睡眠困擾等狀況,就是所謂的「選舉症候群」。

選舉症候群 壓力無法因應

開業醫院心理科趙奕霽臨床心理師表示,選舉症候群的民眾可能會感受到選前焦慮、情緒過度高亢或易被激怒,以及選後部分人會因支持者落選導致失落、憂鬱或是憤怒的情緒;這些心理狀態亦會引發注意力難集中、心跳加速、胸悶、呼吸困難、血壓升高、暈眩、以及腸胃不適等生理症狀,並造成失眠與食慾不振等生活適應上的困擾,若壓力無法得到適當的因應,嚴重者甚至會出現攻擊他人或自我傷害等行為。

三撇步 舒緩選舉症候群

為避免因選舉症候群而影響自身的日常生活,趙奕霽臨床心理師建議可依照下列方式來調整自己的情緒:

1.調整作息:規劃每日行程表,睡前預留半個到一個鐘頭的時間關掉電視與網路,躺在床上透過腹式呼吸等方式進行放鬆,逐步改善睡眠品質。

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