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減少熱量攝取變身小鳥胃 八大減重撇步報你知!

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減少熱量攝取變身小鳥胃 八大減重撇步報你知!

優活健康網 – 2013年8月26日 上午9:00

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)「地中海飲食」,根據國外多項研究,能夠幫助身體健康,同時也能夠避免攝取過多的熱量而發胖,而日前西班牙最新大型研究更有了強而有力的證據表示,有高含量堅果、蔬果、魚肉及橄欖油的地中海飲食可以有效降低心臟病、中風機率。

但是,許多人在開始進行地中海飲食法來減重或是助健康時,時常因為熱量熱取較少,容易產生飢餓感,而宣告失敗,因此,要透過地中海飲食法達到想要的目的前,需要注意哪些撇步呢?

減重八大招 報你知!

對此,阮綜合醫院減重中心沈萱醫師提出八大撇步幫助大家不放棄!

一、飯前喝杯水:每一餐吃飯前喝杯 300cc 的開水,若 不愛喝水則可以喝些無糖的茶飲,幫助產生飽足感讓用餐時不會吃下太多食物。

二、先喝蔬菜湯再吃飯:蔬菜湯的好處除了富含植物營 養素以外,纖維質含量高更可以增加飽足感,有效幫助正餐吃的少一些。
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