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三餐灌珍奶 少女喝出糖尿病

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喝太多含糖飲料,小心年紀輕輕就糖尿病上身。圖非患者。田裕華攝

【蔡明樺╱台北報導】三餐灌珍珠奶茶,高中生喝出糖尿病、脂肪肝。一名17歲女高中生三餐都配珍奶,身高不到160公分,體重竟飆破80公斤,脖子後方出現糖尿病前期的黑色棘皮症,還有脂肪肝。醫師警告,年輕人非含糖飲料不喝,就像「糖上癮」,觀察近年因戒不了含糖飲料,導致肥胖、疾病上身的患者已增2成。

糖上癮患者增2成

收治病例的開業減重醫師蕭敦仁昨說,該女高中生自國中起,三餐都要配一杯500c.c.珍奶,且口渴就喝含糖飲料,幾乎不喝白開水,日前抽血檢驗發現她三酸甘油脂高達240,正常值為150以下,不僅有脂肪肝,脖子後方皮膚還出現糖尿病前期的黑色棘皮症。他觀察近年因喝太多含糖飲料,導致肥胖、生病人數已增2成。
書田診所家醫科主任何一成分析,喝含糖飲料後若不進食,3小時內血糖會驟降,會一直想再喝,已有「糖上癮」症狀者,可循序漸進減量,避免焦慮等戒斷症狀。

無糖豆漿增飽足感

另蕭敦仁昨發表研究指,餐前喝無糖高纖豆漿有助減重、降體脂。他將60人分組,1組餐前喝500c.c.無糖高纖豆漿,另1組喝白開水,12周後每人平均減重4公斤,但豆漿組體脂率平均降5.7%,優於開水組的4%。
蕭敦仁指出,無糖高纖豆漿含豐富膳食纖維,餐前喝可增加飽足感;但豆漿也有熱量,午、晚餐需各少吃約180大卡、約6分滿的白飯,以免越喝越胖。

預防肥胖疾病建議事項

★少喝含糖飲料,每天不宜超過600 c.c.
★多喝白開水、脫脂牛奶、無糖豆漿等,取代含糖飲料
★餐前30分鐘喝脫脂牛奶、無糖豆漿,可補充蛋白質,增加飽足感以降低食欲
★養成運動習慣,建議每周運動5天、每天30分鐘,運動時心跳達每分鐘110下
★每餐吃7分飽,多吃蔬果、少吃肥肉
資料來源:蕭敦仁醫師、何一成醫師

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