熱門關鍵字: 液晶電視推薦 燈具 電風扇 CSR CSR IDC 資訊安全 資訊安全 雲端服務 網路電視 WeChat 微信 手機優惠 手機上網 手機上網 網內免費 Taiwan Ultimate Beautiful Woman Taiwan Ultimate Beautiful Woman Ultimate Beautiful Taiwan Ultimate Beautiful Woman Taiwan Ultimate Beautiful Woman Ultimate Beautiful Taiwan Ultimate Beautiful Woman Taiwan Ultimate Beautiful Woman Ultimate Beautiful
Thumbnail for 3297

單車騎過頭 髂脛束摩擦症候群上身

Taiwan Ultimate Beautiful Woman Taiwan Ultimate Beautiful Woman Ultimate Beautiful

單車騎過頭 髂脛束摩擦症候群上身

作者: 華人健康網 記者張世傑、實習記者應瑋譽/台北報導 | 華人健康網 – 2013年7月11日 上午10:12

騎自行車若暖身不足,或運動過度,小心運動傷害上身!1名40歲陳姓男子,喜愛長途騎自行車,詎料,上個月騎到半途,膝蓋外側開始不適,且騎愈遠愈痛,甚至連走路都會痛,只得趕緊就醫,經醫師診斷,確診罹患「髂脛束摩擦症候群」,所幸藉由物理復健與藥物治療,才逐漸舒緩疼痛。

台中慈濟醫院復健科主任邱偉峰醫師指出,門診時發現,患者的股骨外踝有壓痛點,擴筋膜張肌相當緊,經進一步詢問,患者跟著自行車隊往返苗栗、台北,1天150公里的「長征」是最可能的病因;因為長時間騎單車,膝蓋在過程中不斷伸直、彎曲,伸直、彎曲,擴筋膜張肌反覆摩擦股骨上踝,很容易導致「髂脛束摩擦症候群」。

【小辭典/髂脛束摩擦症候群】

較常發生在長時間跑步、騎單車、爬山(特別是下坡)或行走於崎嶇路面,而長短腿、足部過度內翻,或骨盆腔傾斜的人,也較容易發生;病患通常會感覺膝關節外側,有疼痛或燒灼感加劇;治療上,透過熱敷,注射類固醇,或是電療等物理治療,均可舒緩疼痛。

復健科醫師邱偉峰提醒,愛好運動的民眾,應注意運動強度與頻率,及正確伸展暖身,才不會適得其反,造成運動傷害。而暖身運動的目的,不僅僅是伸展身體的肌肉、關節和韌帶,以適應後來較激烈的主要運動外,更可以避免運動傷害的發生。

騎自行車 自我防護4撇步

1.伸展運動:有些車種車首龍頭很低,騎乘者姿勢後高前低,跟平時坐姿或站姿不同,頸椎角度往後伸展的角度非常大,建議出發前與途中都要常伸展,注意正確姿勢,以維護身體脊椎與腿部肌肉受到傷害。

2.座墊高度:應依個人腳長適當調整座墊的高度,假若座墊太高,肌肉會過度伸展容易拉傷;另座墊高度太低,腿部肌肉,易因無法充分伸展而僵硬疲勞,膝蓋也會過度磨損,易造成退化性關節炎潛在危機出現。

3.姿勢正確:肩膀放鬆、自然向前傾,腰不要挺太直。手掌和手臂成直線,不要長時間壓迫手掌,以免造成腕隧道症候群。踩踏方式,以腳大拇指關節踩在自行車踏板的軸心上,應循序漸進、緩慢增加騎車距離。

…read more

Source: 單車騎過頭 髂脛束摩擦症候群上身

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *

你可以使用這些 HTML 標籤與屬性: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>