明明覺得自己吃的已經夠少了，怎麼腰間贅肉還是甩不掉，體重計上的數字也居高不下，根據調查，現在上班族多半都是外食族，很容易把一些高糖高油脂食物吃下肚，不要以為沒有油炸就比較瘦，像是一顆清蒸的湯包，熱量就高達100大卡。
大火快炒，香氣四溢，現代人工作生活兩頭忙，往往都是上館子解決一餐，外食方便，色香味或許也俱全，但背後高油脂高糖份，卻隱藏危機。小籠包蒸籠加熱，看起來清淡，但小小一顆熱量就高達100大卡，一籠10全吃下肚的話，上千大卡熱量跑不掉，還有不少人大清早，喜歡來套燒餅油條，450大卡不知不覺也被吃下肚。
冷氣師傅孔先生：「常流汗吧，沒有重鹹的話，會覺得沒有味道。」口味太重也是一大隱憂，吃太鹹不只攝取過多鈉含量，還容易讓人口渴想喝飲料，要是這時候再加上一杯冰冰涼涼含糖茶飲，又攝取了幾百大卡。醫師：「含糖飲料自然會有熱量，這也是我們在調查方面，很多人是吃了含糖飲料之後，體重才會增加這麼迅速。」一天下來很容易就超標，讓外食上班族把脂肪囤積在身上。