熱門關鍵字: 液晶電視推薦 燈具 電風扇 CSR CSR IDC 資訊安全 資訊安全 雲端服務 網路電視 WeChat 微信 手機優惠 手機上網 手機上網 網內免費 Taiwan Ultimate Beautiful Woman Taiwan Ultimate Beautiful Woman Ultimate Beautiful Taiwan Ultimate Beautiful Woman Taiwan Ultimate Beautiful Woman Ultimate Beautiful Taiwan Ultimate Beautiful Woman Taiwan Ultimate Beautiful Woman Ultimate Beautiful
Thumbnail for 2508

舉水瓶也能消副乳 兩招胸部UP!

Taiwan Ultimate Beautiful Woman Taiwan Ultimate Beautiful Woman Ultimate Beautiful

舉水瓶也能消副乳 兩招胸部UP!

作者: 華人健康網 記者黃子倫/台北報導 |  – 2013年6月26日 上午10:06

還天真的以為自己胸部很大,掐指一看才發現根本是「副乳」!因為內衣穿著不當、姿勢不良或是長得太高容易駝背,都容易造成副乳橫生的窘境。要對付惱人的副乳,讓明星健身教練杰倫老師,帶著準中國小姐候選人張喬菲教你簡單的用兩招水瓶操,對胸部上提也有加分效果。(影音/攝影記者黃志文)

每日勤舉水瓶就能消除惱人副乳,讓杰倫老師與喬菲帶你一起做運動。(攝影/黃志文)擁有鄰家女孩氣質、身材高挑的藝人張喬菲,即將於近日挺進中國小姐總決賽,成績斐然,但為了保持良好的身材,平常健康的飲食控制不可少以外,還需注意局部線條雕塑。她說,選美都要穿許多展露身材的泳衣與禮服,若是副乳外漏藏不住馬上大扣分,特別向明星健身教練杰倫老師請教。

杰倫老師提到,水瓶操的道具,可到39元商店購買,裡面可裝水或沙子增加重量,方便又隨手可得。針對二頭肌、胸大肌、三角肌連接處的贅肉俗稱「副乳」,常見內衣穿著不當、姿勢不良或是長得太高容易駝背的女性,靠著每天勤作舉水瓶的兩個動作,消除惱人副乳近在咫尺。

消副乳水瓶操:平舉

立定後雙手各拿1個水瓶,接著慢慢將雙手朝外平舉到與地板平行,感覺到上臂二頭肌、三頭肌與胸大肌的位置伸展且肌肉持續拉提,接著再把雙手往下放,回到大腿外側,依水瓶重量可調整組數,建議600~800公克(即裝600~800cc的水)1組可做15下,連續做3組。

消副乳水瓶操:後舉

第2個動作一樣立定後雙手各拿1個水瓶,雙手夾緊逆向將水瓶往後提,視個人柔軟度後舉到約45度,感覺後臂的肌肉與副乳得到拉提,接著再把雙手往下放,回到大腿外側,同平舉1組可做15下,連續做3組。

杰倫老師補充,局部瘦身主要靠肌力訓練且要適度搭配有氧運動,例如有氧舞蹈、飛輪等,無論是有氧或肌力,最重要的是持之以恆每天練習,但若感覺肌肉痠痛不適,則需立即停止靠按摩推開堆積的乳酸,隔天再訓練才不會拉傷肌肉。

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *

你可以使用這些 HTML 標籤與屬性: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>