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偷吃步10招 超強效健身燃脂

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偷吃步10招 超強效健身燃脂

作者: 華人健康網 記者黃子倫/台北報導 | 華人健康網 – 2013年6月21日 上午9:06

想要擁有完美的曲線,每天跑步、健身但效果總是不如預期嗎?據國外網站(livestrong)整理了10個加速健身效果的方法,花同樣的時間,卻可以將燃脂能力推到最極限,但別忘了鍛鍊前的暖身運動,以免肌肉超出負荷受傷。

1. 金字塔訓練法

多運用在重量訓練上,由輕加至重,是屬於循序漸進的方式,同時對肌肉的傷害較小。以啞鈴為例,當你開始鍛鍊時,可先從較輕的重量,但舉較多的次數,接著慢慢增加為較重的重量,次數則慢慢下降。

2. 間歇訓練

一種間歇訓練稱作「畑」Tabata,為日本東京體訓大學的田畑泉博士所發明,即在4分鐘內同時進行有氧及無氧的間歇訓練,一共8個循環,每一個循環包含20秒的訓練及10秒的休息,總共4分鐘的時間,而休息可以是靜止/走動的休息或是低強度的訓練。

3. 間隔跑步法

許多研究證明,間接式的訓練能夠提高運動效果,並且增加減肥的速度,例如花1個小時運動,若都放在慢跑上,不如中間交錯著快走、散步等,燃脂效果更佳,若你是個新手,建議可以每跑30分鐘,慢走10分鐘,更能維持每日運動的目標。

4. 混合有氧運動與重量訓練

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