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7個好習慣 外食族聰明享瘦

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7個好習慣 外食族聰明享瘦

作者: 華人健康網 記者黃子倫/台北報導 | 華人健康網 – 2013年6月19日 上午9:40

餐餐當老外不忌口,當心腸道健康出問題,連帶身體跟著發福。想要帶便當嫌麻煩,找女朋友幫你準備,卻只換來白眼嗎?其實只要保持良好的習慣,慎選有品質的商家,外食族也能吃得健康,幫助自己維持苗條身材。

1. 三餐正常,少吃不會比較瘦

早、午、晚餐都要正常吃,若餓了才吃很容易造成血糖不穩定,或是某餐吃下過多的份量,造成脂肪難以分解,更容易累積在身體上。建議三餐仍須包含五穀根莖類的主食、蔬菜和奶蛋魚肉豆類,晚餐時則可減少澱粉的量。

2. 減少選擇油炸食物

油炸食物像是炸雞、薯條雖然好吃,但其熱量高眾所皆知,且外食用油難以掌控,如果是反覆多次利用的回鍋油,吃多反而容易致癌,建議油炸食物能免則免。平常購買外食也可以蒸、煮、滷,代替油炸物。

3. 多色蔬菜營養豐富

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