熱門關鍵字: 液晶電視推薦 燈具 電風扇 CSR CSR IDC 資訊安全 資訊安全 雲端服務 網路電視 WeChat 微信 手機優惠 手機上網 手機上網 網內免費 Taiwan Ultimate Beautiful Woman Taiwan Ultimate Beautiful Woman Ultimate Beautiful Taiwan Ultimate Beautiful Woman Taiwan Ultimate Beautiful Woman Ultimate Beautiful Taiwan Ultimate Beautiful Woman Taiwan Ultimate Beautiful Woman Ultimate Beautiful
Thumbnail for 2099

甩腰肚肥肉 快走效果優於慢跑

Taiwan Ultimate Beautiful Woman Taiwan Ultimate Beautiful Woman Ultimate Beautiful

甩腰肚肥肉 快走效果優於慢跑

作者: 華人健康網 記者黃子倫/台北報導 | 華人健康網 – 2013年6月18日 下午4:46

慢跑、快走因簡單、不需要複雜器材加上容易上手,廣為民眾所接受。兩相比較甩肉效果,常理認為慢跑運動量較大,消耗卡路里數較多,理當瘦身效果較好,但國外網站揭露一篇調查顯示,快走對體脂肪、腰圍、臀圍的減少,都優於慢跑,一反慢跑瘦更快的印象。

相較於慢跑,快走溫和,但瘦身效果卻更好。跑者世界(runnersworld)中刊載一篇研究指出,將「慢跑」與「快走」分為兩個組別做測試,慢跑組每周跑4次,每次30分鐘,約為75%的最大耗氧量,屬中強度運動;而快走組每周走6次,每次30分鐘(每分鐘80步以上),約為50% 的最大耗氧量,屬低強度運動。

研究人員在一年後對兩組測試人員的身體變化加以分析,發現跑步組在好的膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇,能清除體內壞的膽固醇,減少動脈硬化機率)上有明顯增加,但在快走組身上增加的幅度並不明顯。不過,驚人的是快走組相較於慢跑組在體脂肪、腰圍、臀圍上明顯縮小。

每天30分鐘,每次3公里

研究人員認為,兩者對健康都有正面的幫助,但如果把目標放在「減肥」,即是外觀上的瘦身,快走的效果比慢跑要好得多。以每天30分鐘以上的快走,更可促進脂肪開始燃燒,比起激烈的無氧運動,「走路」變瘦顯得容易多了。

不過,無論流汗多寡、走的多快、走的時間多長並非重點,而是「量」要持續,每天堅持30分鐘,讓身體適應新陳代謝的速率,且最好10分鐘內走1公里,每次半小時也就是3公里,當1、2個月後,再增加運動量,往上調整為40分鐘。
…read more

Source: 甩腰肚肥肉 快走效果優於慢跑

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *

你可以使用這些 HTML 標籤與屬性: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>