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小腹婆動起來 型男瑜珈華麗一招瘦

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小腹婆動起來 型男瑜珈華麗一招瘦

作者: 華人健康網 記者黃子倫/台北報導 | 華人健康網 – 2013年6月17日 上午9:06

還沉浸在美食的世界裡,不肯面對妳的小腹凸起如馬路中央的分隔島嗎?每每看電影一起立側身,立馬擋住後方民眾視線正是妳的小腹!想要成功甩掉肥肚腩,飲食控制加上局部雕塑運動是必要的,型男瑜珈老師教你在家裡地板,靠一招華麗技,美觀又能維持腹部線條。(影音/攝影記者黃志文)

有體適能界賀軍翔之稱的健身教練胡堂智(Nick),不但頂著180公分、70公斤的標準身材,加上如鬼神斧鑿而出的肌肉線條,同時身兼演員、舞者、作家、導演數職。專長除有氧、健身外,更長時間投入瑜珈與皮拉提斯。

瘦小腹瑜珈:華麗腹部伸展

NicK教練提到,小腹對於久坐不動的上班族來說,特別容易囤積脂肪,尤其一吃完早餐就坐著工作,然後一忙又在辦公桌前喀掉一整個便當作中餐,天天這樣過不胖也難。想要成功雕塑小腹曲線,可以藉著練習瑜珈的腹部伸展,藉著全身的線條讓腹部肌肉使力運動,每天做15次就能訓練小腹肌,在家裡就能邊看電視邊燃脂。

‧動作要領一:將手掌打開,保持手肘彈性,伸直微彎;外側腳往外移,內側腳往內收;讓手掌、膝蓋、腳掌呈一直線,最外側肩膀、屁股、腳踝也呈一斜直線。

‧動作要領二:吸氣時,感覺胸口打開,外側手順勢向外張開,感覺腹部肌肉伸展,下半身維持不動,停留一個呼吸的時間。

‧動作要領三:吐氣時,感覺胸口內收,外側手順勢向內穿過內側手凹處,記住可盡力向內延伸,感覺腹部肌肉內捲,下半身同樣維持不動,停留一個呼吸的時間。

NicK教練補充,依上述動作要領,每天一邊做15次,兩邊為30次。平常在家做時,最好準備一張瑜珈墊,才能避免受傷,另外,若超過負荷,可先從10次一步步往上累積,循序漸進增加運動量,甚至超過15次效果更好。


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