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每周12分鐘 沙發馬鈴薯重返健康

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每周12分鐘 沙發馬鈴薯重返健康

作者: 華人健康網 記者黃子倫/台北報導 | 華人健康網 – 2013年6月3日 上午9:06

每天下班回家,只想癱軟在沙發上看電視、吃零食樂當個「沙發馬鈴薯」(couch potato)嗎?當心肥胖如冤親債主緊緊黏著你不放,據外電報導,一項研究指出,每天只要4分鐘的劇烈有氧運動,每周3次就能有效提高血液中的含氧量、降低血壓,促進身體代謝,提升長時間不運動男性的健康水平。

懶得冗長的健身房鍛練,最新研究指出,每周只要花12分鐘的運動,也可幫你找回健康。(圖片/取材自《每日郵報》)運動能強身健體眾所周知,但運動量多寡、運動時間長短仍待定義。據英國《每日郵報》報導,挪威特隆荷姆科技大學運動醫學中心的研究人員發現,每周3次短暫而激烈的有氧運動,就能有效改善長時間不運動男性的健康水平。

運動提升含氧率 每次4分鐘、每周3次

研究人員找來了一群體重超重、但心血管危險因子不活躍的男性們分為兩組,接受10周的鍛鍊課程,其中包含每周3次的高強度訓練;兩組人皆以接近運動員強度的有氧訓練(整體心率達到90%),每次4分鐘。A組只進行1次,而B組每次重複4個循環(即16分鐘)。

結果發現,A組血液含氧量增加10%、B組增加13%,而兩組的血壓都有顯著下降,但每次單做4分鐘的A組,跌幅更大。

領導研究的埃里克(Arnt Erik Tjonna)表示,研究不代表只靠每周12分鐘,就能回到窈窕身型,但卻可以提供不愛運動或身材日益發福的人一個動機,你只要花少少的時間,也可幫助自己找回健康!這篇研究已發表在科學雜誌「PLOS One」上。


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