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太熱不用暖身?恐誘發運動傷害

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太熱不用暖身?恐誘發運動傷害

作者: 華人健康網 記者張雅雯/台北報導 | 華人健康網 – 2013年6月1日 上午11:42

炎炎夏日,許多人覺得天氣這麼熱,運動前應該不需要再做暖身,醫師提醒這是迷思,暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性,運動時才不容易拉傷、扭傷,若只用體表的熱感,就認為身體自然「熱開了」,恐容易導致運動傷害。

體表熱不等於暖身足夠

復健科醫師蘇宗柏表示,暖身跟體表的熱無關,臨床上發現,夏季不少年輕人容易產生運動傷害,就是因為運動前忽略了暖身,強調即使在夏季,暖身運也應做足5-10分鐘。

此外,暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠,應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節,並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而,若運動過程不慎受傷,要避免傷害演變成腫脹,正確處理很重要,可依照「PRICE」原則:

1. 保護(Protection):利用護具保護容易受傷的部位。

2. 休息(Rest):產生傷害後立刻停止運動。

3. 冰敷(Icing):正在腫脹時要冰敷,用熱敷會更加惡化。

4. 壓迫(Compression):對出血處要施以壓迫,幫助止血止腫;若有瘀青,當下也應該先壓迫患部,讓體內自然凝血,3天之後才適合按摩。

5. 抬高(Elevation):設法將出血患部抬高,可以止血、減輕腫脹。

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