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15分鐘不間斷有氧操 促進代謝率

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15分鐘不間斷有氧操 促進代謝率

作者: 華人健康網 記者張雅雯/台北報導 | 華人健康網 – 2013年5月29日 上午9:12

許多人感覺年輕時怎麼吃都吃不胖,但出社會工作、到了一個年齡,即使吃的份量跟過去一樣,卻很容易在腰腹部囤積脂肪,中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示,隨著老化、新陳代謝速度會變慢,要促進身體代謝率,必須透過下列不間斷的有氧操,持續做15分鐘。

黃薰隆表示,要提高代謝率必須用提高速度的方式來做循環訓練,因此有氧律動的過程,身體持續活動而沒有休息,提醒要不斷吸氣吐氣,千萬不要憋氣。此外,即使是在家裡的巧拼板上做有氧操,仍建議要穿鞋子、不要打赤腳,減少腳跟的衝擊力,也避免膝關節受傷。

第一段

先做腳步開合的動作,快速的往外打開、往內收回;如果速度跟得上,可以加快開合的速度,持續做1分鐘。接著雙腳打開與肩同寬,上半身快速做擴胸運動,約做1分鐘。

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